自宅トレーニングQ&A｜初心者・器具・頻度・続け方を解説

自宅トレーニングの始め方を比べてみる

自宅で運動する方法は、自分で行う方法・動画を見る方法・ライブレッスン・マンツーマン指導などがあります。
続けやすさやサポートの必要性に合わせて選びましょう。

最初は、無理なく続けられる時間と方法を選ぶことを優先し、慣れてから運動量や負荷を調整していくと続けやすくなります。

自宅トレーニングでよくある質問

初心者は何から始めればいいですか？

スクワットや軽いストレッチなど、器具を使わずできる運動から始める方法があります。最初は種目数を増やしすぎず、続けやすい内容に絞るのがおすすめです。

器具がなくてもトレーニングできますか？

自分の体重を使う自重トレーニングなら、器具なしでも始められます。慣れてきたらダンベルやトレーニングバンドなどを追加する方法もあります。

週何回くらいやればいいですか？

適した頻度は運動経験や内容、強度によって異なります。毎日行うことを前提にせず、休息も取りながら無理なく続けられる頻度を決めましょう。

1回のトレーニングは何分くらい必要ですか？

長時間である必要はありません。短時間でも継続しやすい内容から始め、運動に慣れてから時間や種目を調整していく方法があります。

自宅だと続かないときはどうすればいいですか？

運動する時間を決めたり、動画やライブレッスンを利用したりすると習慣化しやすくなります。一人では続けにくい場合は、オンライン指導を利用する方法もあります。

動画・ライブ・マンツーマンはどれを選べばいいですか？

好きな時間に運動したいなら動画、決まった時間に参加したいならライブ、個別のサポートを受けたいならマンツーマンが候補になります。生活スタイルと続けやすさで比較しましょう。

オンラインフィットネスを比較して選ぶ

自宅トレーニングは、動画・ライブレッスン・マンツーマンなど、サービスによって運動の進め方やサポート内容が異なります。
自分のペースで続けたいのか、指導を受けながら取り組みたいのかを整理して比較すると選びやすくなります。